1. После пробуждения следует выпивать 2—3 стакана тёплой воды;
2. Выходить на прогулку от 2-х до 3-х километров.
   Дети и молодые должны бегать а люди за 50 должны ходить быстро, 1 шаг в секунду, 50 шагов в минуту. Людяс в возрасте не следует бегать слишком быстро и должны бежать 2—3 кимлометра, в зависимости от возможноти человека;
3. Каждый должен заниматься йогой и пранаямой и включать пранаяму Анулома и Сурия пранаяму
   Следует заниматься этим 30—45 минут.
4. Следует съедать 300 грамм Сева — злаки, такие как рис, пшеница, ячмень и овёс;
   Далее продолжить свою работу.
5. До 7 или 8 утра следует съесть 300 грам Сева;
   после этого, через два часа, вы можете есть обычную пищу.
   А после обычной еды следует выпить Рой (многозерновой Рой, т.е. "икру") Он не должен содержать пшеницы,
   Он (Рой) должен содержать просо, кукурузу и нут, дополнительно миска чечевицы, домашнего топлёного масла и миска смешаных овощей в соответсвии с сезоном.
   А через 30 минут после еды следует выпить миску йогурта.
6. Не следует есть и пить одновремённо, только через час после еды.
7. Около 4 или 5 часов вечера следует съесть тарелку салата пропорционально своему весу: для 50-60 кг веса — салата должно быть 300 грамм, на 70-80 кг веса — 400 грамм салата.
   Салат должен содержать: моркву, буряк, (цыбуля,) редис, помидоры и кусочек имбиря, а также 3-4 зубчика чеснока для вкуса. Можно добавить по желанию чёрную соль или жареный тмин.
8. Следует ужинать до заката, за 1-2 часа до заката. Выбипайте мультизерновые продукты и сезонные овощи. И еште ровно столько как будто вы едва поели.
   Через час выпейте стакан молока с 3 грамма куркумы.
9. Ложится спать до 22 часов
10. Следует жить настоящим и не беспокоится о прошлом или будущем. Будьте довольны тем что есть и не зацыкливайтесь на прошлом.
11. Готовте еду дома самостоятельно.